Bayer Logo Bayer Logo Bayer Logo Bayer Logo

HOWUKNOW BLOG

7 PENAWAR UNTUK MENGAWAL KITARAN ANDA YANG BERFUNGSI

Disiarkan pada: March 19, 2020

Kitaran haid anda dikira dari hari pertama haid anda hingga ke hari pertama haid berikutnya. Kitaran haid purata adalah 28 hari, tetapi ini boleh berbeza-beza untuk setiap wanita.

Jadi, apa maksud 'biasa'? Haid anda masih dianggap normal jika ia datang setiap 24 hingga 38 hari1. Sebaliknya, haid dianggap tidak teratur jika masa antara haid terus berubah dan haid anda datang lebih awal atau lewat.

Ketahui apa yang menyebabkan haid anda yang tidak teratur, tetapi ada penawar yang boleh anda cuba di rumah untuk mendapatkan kitaran anda kembali ke landasan yang betul. Teruskan membaca untuk mengetahui 7 penawar untuk haid yang tidak teratur.

7 Remedies to Regulate Your Cycle That Work

 

Amalkan yoga

Kajian 2013 dengan 126 peserta mendapati bahawa 35 hingga 40 minit yoga, 5 hari seminggu selama 6 bulan menurunkan tahap hormon yang berkaitan dengan haid yang tidak teratur2. Yoga telah terbukti sebagai rawatan yang bermanfaat untuk masalah haid yang berbeza3.

Bukan sahaja yoga mampu mengurangkan kesakitan haid dan gejala emosi (seperti kemurungan dan kebimbangan)4, ia juga meningkatkan kualiti hidup pada wanita dengan dismenorea primer5. Jika anda mempunyai dismenorea primer, anda mungkin mengalami kesakitan yang melampau sebelum dan semasa haid6.

7 Remedies to Regulate Your Cycle That Work

 

Kekalkan berat badan yang sihat

Tahukah anda bahawa perubahan berat badan anda boleh menjejaskan haid anda? Jika anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan boleh membantu mengawal haid anda. Sebagai alternatif, penurunan berat badan yang melampau atau kurang berat badan boleh menyebabkan haid yang tidak teratur7. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Wanita yang berlebihan berat badan juga lebih cenderung mengalami haid yang tidak teratur dan mengalami pendarahan yang lebih berat dan ketidakselesaan8. Ini disebabkan oleh kesan sel-sel lemak terhadap hormon dan insulin9. Jika anda mengesyaki berat badan anda mungkin menjejaskan tempoh haid anda, adalah dinasihatkan untuk bercakap dengan doktor anda. Mereka boleh membantu anda mengenal pasti berat sasaran yang sihat, dan menghasilkan pelan penurunan atau penambahan berat badan.

7 Remedies to Regulate Your Cycle That Work

 

Bersenam dengan kerap

Bersenam dengan kerap boleh membantu anda mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat dan biasanya disyorkan sebagai sebahagian daripada pelan rawatan untuk Sindrom Ovari Polisistik (PCOS)10. PCOS juga boleh menyebabkan ketidakteraturan haid.

Keputusan daripada ujian klinikal baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman berjaya merawat dismenorea primer11. Tujuh puluh pelajar kolej dengan dismenorea primer mengambil bahagian dalam kajian. Kumpulan ini melakukan 30 minit senaman aerobik, 3 kali seminggu, selama 8 minggu. Pada akhir kajian, wanita yang melakukan senaman melaporkan kurang kesakitan yang berkaitan dengan tempoh haid mereka. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana senaman mempengaruhi haid, dan apa kesan langsung, jika ada, boleh mempunyai mengawal selia haid anda.

7 Remedies to Regulate Your Cycle That Work

 

Dos harian vitamin

Satu kajian mencadangkan bahawa pengambilan vitamin D boleh membantu mengawal haid12. Satu lagi kajian juga mendapati ia berkesan dalam merawat ketidakteraturan haid pada wanita dengan PCOS13. Vitamin D mengurangkan risiko penyakit tertentu, membantu penurunan berat badan, dan mengurangkan kemurungan14.

Selain daripada suplemen, cara mudah untuk mendapatkan Vitamin D secara semulajadi adalah daripada pendedahan kepada matahari15. Vitamin B sering dipreskripsi kepada wanita yang cuba hamil, dan ia boleh membantu mengawal haid anda16, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kenyataan ini.

7 Remedies to Regulate Your Cycle That Work

 

Vitamin B juga boleh mengurangkan risiko gejala pramenstruasi17. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengambil makanan yang kaya dengan vitamin B mempunyai risiko PMS yang jauh lebih rendah18. Satu lagi kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengambil 40 mg vitamin B-6 dan 500 mg kalsium setiap hari mengalami pengurangan gejala PMS19.

Apabila menggunakan suplemen, sangat disarankan untuk mengikuti arahan pada pembungkusan, dan hanya membeli suplemen dari sumber yang mempunyai reputasi.

Pil kawalan kelahiran

Bukan sahaja pil kawalan kelahiran menjadikan haid anda tetap, tetapi ia mengurangkan kekejangan haid dan sering membuat haid lebih ringan20. Perlu diingat, haid yang tidak teratur adalah sangat biasa, terutamanya untuk remaja.

7 Remedies to Regulate Your Cycle That Work

 

Kesimpulan

Anda mungkin dapat mengembalikan kitaran haid anda ke landasan yang betul dengan beberapa perubahan gaya hidup dan penawar di rumah. Tetapi ia sentiasa terbaik untuk bercakap dengan doktor jika anda tiba-tiba mengalami ketidaktentuan haid, atau kerap mengalami kitaran pendek atau panjang. Anda juga harus berjumpa doktor jika haid anda berat dan menyakitkan, atau berlangsung lebih lama dari seminggu.

Rujukan

  1. https://www.acog.org/patients/faqs/abnormal-uterine-bleeding?ismobileset=false
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23647406
  3. https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies#2
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2176141/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29902363
  6. https://www.healthline.com/health/painful-menstrual-periods
  7. https://www.everydayhealth.com/pms/weight-and-your-cycle.aspx
  8. https://www.ucrhealth.org/notes-news/blog/may-2017/how-obesity-impacts-your-menstrual-cycle/
  9. https://www.ucrhealth.org/notes-news/blog/may-2017/how-obesity-impacts-your-menstrual-cycle/
  10. https://www.endocrineweb.com/conditions/polycystic-ovary-syndrome-pcos/how-pcos-treated
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5791467/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6265788/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4669857/
  14. https://www.webmd.com/food-recipes/features/vitamin-d-vital-role-in-your-health#1
  15. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-vitamin-d
  16. https://www.healthline.com/health/how-to-regulate-periods
  17. https://www.nutraingredients-usa.com/article/2011/03/03/increased-b-vitamins-may-ease-pms-symptoms-study
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3076657/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4794546/
  20. https://www.healthline.com/health/womens-health/why-is-my-period-so-light#causes